光明网讯（记者姜姝琪）2月10日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。春节假期即将来临，不少人关注如何在享受美食的同时又控制好体重。对此中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明表示，节日期间体重很容易上升，主要是有三个方面的原因：一是饮食结构的改变，春节期间易摄入甜食、零食，高热量的食物。二是摄入总量增加。三是活动量减少。针对春节期间合理控制体重，杨爱明提出以下三点建议。

　　第一，有选择，有上限。建议进餐时先吃菜，再摄入肉，最后食用主食。肉类选择虾、鱼类等优质蛋白，尽可能减少肥肉、油炸食品的摄入。零食可以“尝一尝”，但是要“设上限”，比如吃一小把坚果。

　　第二，纠正常见的饮食误区。不建议“不吃主食”和“用水果代替主食”，长期不吃主食会导致代谢紊乱、营养不良等问题，一次性大量食用高热量的水果，可能会导致糖分和能量超标。选择粗粮等食物，其升血糖速度相对较慢，饱腹感较强，可避免餐后血糖大起大落，且避免“越吃越想吃”的感觉。

　　第三，肠胃不好的人群要有节制。尽量少吃过冷、过热、过辣、过咸等刺激性食物，避免暴饮暴食，防止突然加重消化道负担；保持相对规律的进餐时间，避免“一顿撑一顿饿”，以防加重胃炎、溃疡等基础疾病。

　　最后，杨爱明提醒大家，健康体重管理是长期过程，核心在于均衡和适量。饮食需多样化、适量摄入、规律进餐，结合积极的运动锻炼，及时关注并监测体重变化，养成良好的生活方式与习惯，才是可靠的体重管理方式。